ذهن آگاهی mindfulness

ذهن آگاهی، درست مثل مدیتیشن، یکی از موضوعات داغ امروز ماست.

این کلمه تقریبا در همه جا است و برای توضیح موضوعات مختلف از جمله کاهش وزن.

تا بهره وری استفاده شده است. اما آیا می دانید که ذهن آگاهی چیست و چه معنایی دارد؟

مطالعات نشان داده اند که آگاهی ذهن همه جنبه های زندگی را افزایش می دهد.

با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در مورد مفهوم ذهن آگاهی و تاثیر آن بر شیوه زندگی یاد بگیرید.

ذهن آگاهی چیست ؟ 

آگاهی ذهن دارای معنی بسیاری است، مانند آگاهی، توجه، حضور و آگاهی.

اما مخالف ذهن آگاهی چیست، غفلت ذهن، اما این کلمه با مفاهیم نظیر .

حواس پرتی، بی توجهی و عدم تعامل با محیط یکی نمی باشد.

ذهن آگاهی نیز نوعی تمرین و وضعیت ذهنی است.ذهن آگاهی mindfulness

به عنوان مثال، هنگامی که شما در ذهن آگاهانه تفکر می کنید.

و تمرکز خود را بر تمام حواس خود دارید نه تنها تمرکز خود را افزایش می دهید.

بلکه مغز شما یاد می گیرد که حتی از پایان مدیتیشن آگاه باشید.

• هنگامی که شما ذهن آگاهی دارید، شما محیط اطراف را درک می کنید.
• تمرینات ذهنی بسیار متنوع هستند و مراقبه تنها یکی از آنهاست.
• خود مراقبه دارای چندین نوع است و به مراقبه ذهن آگاهی محدود نمی شود.
• به طور کلی، ذهن آگاهی و مدیتیشن دو مفاهیم مرتبط است، اما آنها یکی نیستند.
• به عبارت ساده، ذهن آگاهی به معنی حضور کامل در حال حاضر است.

به گفته دکتر جان کابل زین، بنیانگذار روان درمانی ذهن آگاهی.

«آگاهانه نسبت به حال حاضر، بدون هیچ گونه قضاوتی آگاه است.

به شرط اینکه زندگی شما به این بستگی داشته باشد».

روان درمانی ذهن آگاهی

اما به خصوص در جهان امروز که گیجی و حواس پرتی خیلی زیاد است.

ذهن آگاهی صد صد در حال حاضر آسان نیست.ذهن آگاهی mindfulness

به عنوان مثال، هنگامی که همکار شما چندین بار یک ماجراجویی تکراری را تعریف می کند.

بمانید و حتی برای یک لحظه نگران نباشید.

ذهن آگاهی  به این معنی است که شما باید همه چیزهای خوب را حتی هنگام انجام امور عادی.

هر روز مانند غذا خوردن یا رفتن به ایستگاه اتوبوس انجام دهید.

• ذهن آگاهی در فلسفه و بودیسم ریشه دارد و این مسیر روشنگری است.
• روشنگری به معنای حالت زندگی است که در آن ذهن آزاد است .
• از هر نوع حرص و آز، نفرت و توهم. ذهن آگاهی.ذهن آگاهی mindfulness
• یا تمرکز آگاهی از واقعیت محیطی (به ویژه در حال حاضر) نوعی قدرت است.

قدرت ذهن 

این قدرت ذهنی، به خصوص هنگامی که قدرت آن را می گیرد، با درک روشنی از همه چیز اتفاق می افتد.

اما بر اساس روانشناسی غرب، معنای ذهن آگاهی چیست؟

دکتر الن لنگر، معلم روانشناسی در دانشگاه هاروارد، به مفهوم ذهنی آگاهی به صورت کمی نگاه می کند.

و شامل ویژگی های زیر است: ایجاد دسته های جدید به طور مداوم.

به جای دیدن هر چیزی در همان مقوله های قدیمی، فرد ذهن آگاه تلاش می کند.

تا در هر موقعیت و شرایط، تمایز جدیدی را جستجو کند.ذهن آگاهی mindfulness

چنین فردی به یک آجر فقط به عنوان یک مصالح ساختمانی نگاه نمی کند.

بلکه یک آجر را با کارهای دیگر مانند کتاب (یکی از ابزارهای نگهداری یک کتاب در کتابخانه).

یک سلاح، یک زیردریایی، و غیره می سنجد.

به اطلاعات و دیدگاه های جدید خوش امد می گوید.

• شخصی که ذهن آگاهی دارد به طور مداوم اطلاعات جدیدی را دریافت می کند.
• و از دانش جدید در هر زمینه ای خوشحال است.
• به عنوان مثال، اگر با همسرتان مشکلی تکراری دارید.
• و هیچکس مایل به انعطاف پذیری نیست.
• شما به اشتباه سخت هستید!
• در عوض شما باید ذهن خود را به یکدیگر متصل کنید تا رابطه شما تغییر کند.
• پیش از مسیر کار بر روی نتیجه ان فکر می کند.

اثرات ذهن آگاهی

فری که آگاهی ذهن دارد از مسیر مراقبت می کند.

و خود را در مورد نتیجه کار مشغول نمی کند.

به عنوان مثال، به جای اینکه فقط به نمره 20 نگاهی بیندازید.

تمرکز بر یادگیری نحوه برخورد خوب با دیگران دارد.ذهن آگاهی mindfulness

به طور خلاصه، ذهن آگاهی در مورد هر تجربه ناخوشایند است.

ذهن آگاهی تمرکز، خلاقیت، خوشبختی، سلامت، آرامش و استراحت را افزایش می دهد.

این همچنین به ما در مورد لحظه ی حال و اکنون کمک می کند.

• برخی از مزایای شناخته شده ذهن آگاهی عبارتند از: تقویت عملکرد حافظه و کلاس درس.
• مطالعات نشان داده اند که انجام تمرینات ذهنی در دانش آموزان باعث افزایش تمرکز می شود.
• (و به طور طبیعی سکته مغزی را کاهش می دهد)، حافظه کوتاه مدت را بهبود می بخشد.
• و عملکرد را در آزمون های دشوار مانند GRE بهبود می بخشد.

کمک به کاهش وزن و رژیم غذایی سالم.

ذهن آگاهی به فرد کمک می کند تا بتواند با تمرکز بهتری وزن خود را کاهش داد.

و تمرکز خود را برای گرفتن رژیم غذایی سالم و مبتنی بر اصول افزایش دهد.

تمرکز بهتر در ذهن آگاهی

با افزایش فزاینده نگرانی های انسانی و پیچیدگی های زندگی در دوران کنونی.

آرامش روحی و روانی یکی از نیازهای اصلی انسان است.

توجه و مهارت آن برای دستیابی به آن، جایگاه ویژه ای در میان مردم دارد.

و این نیاز یکی از نیازهای اصلی مردم می باشد.ذهن آگاهی mindfulness

آگاهی یک زیرساخت مهم برای دستیابی به رهایی است.

از آنجایی که این یک راه قدرتمند و موثر برای تعطیل کردن.

و جلوگیری از فشارهای جهان یا فشارهای ذهنی فرد است.

• ذهن آگاهی یک راه مدرن برای فرار از تخیل است و در حال حاضر باقی می ماند.
• شکل دیگری از نگاه کردن به زمان حال و حضور دائمی در حال حاضر.
• اگر چه ممکن است برای پیدا کردن معادل فارسی دیگر دچار مشکل شویم.
• اما شاید ذهن آگاهی یک ترجمه خوب برای آن باشد.

ذهن آگاهی چیست؟یک اصطلاح در روانشناسی و خودآگاهی است.

یعنی توجه عمدی و تمرکز عمدی و دستیابی به افکار، احساسات و عواطف در حال حاضر.

البته، نمی توان انکار کرد که ذهن آگاهی از شرق آمده است.

اما امروز آن را در غرب مشخص کرده است.ذهن آگاهی mindfulness

مدیریت استرس

به عنوان مثال، پروفسور جان کابات زین، برنامه ای به نام “مدیریت استرس .

مبتنی بر ذهنیت” یا MBSR در غرب، یکی از درمان های مکمل در حال حاضر .

در بیش از 200 بیمارستان آمریکایی در دسترس است و موضوع پژوهش های زیادی است.

این رویکرد در برخی از روش های جدید روان درمانی، به ویژه برای جلوگیری از اعتیاد.

حذف استرس و اختلال وسواس فکری، و افزایش تمرکز در دانش آموزان.

و آرام کردن بیماران محروم، که می تواند به عنوان “درمان شناختی.

بر اساس آگاهی ذهن” نامگذاری شود، مورد استفاده قرار می گیرد.

در ذهن آگاهی، مبنای تدریس مجموعه ای از تکالیف، آگاهانه و خودآگاه است.

هر آموزش می تواند به طور هدفمند و آگاهانه ظرفیت و توانایی سیستم پردازش اطلاعات را افزایش دهد.

تمرینات ذهنی

تمرینات ذهنی می تواند به عنوان یک سیستم هشدار اولیه عمل کند تا از بروز یک اختلال در ذهن جلوگیری شود.

درمان شناختی مبتنی بر آگاهی ذهنی یک وعده جدید در توضیح رویکرد شناختی-رفتاری است.

آگاهی ذهن آگاهی مستلزم یادگیری فراشناختی و راهبردهای رفتاری جدید برای تمرکز بر توجه.

جلوگیری از نشستن و تمایل به پاسخ نگرانی، گسترش افکار جدید و کاهش احساسات ناخوشایند است.

یادگیری تکنیک های ذهن آگاهی نیاز به صبر و مراقبت دارد که افراد می توانند.ذهن آگاهی mindfulness

تکنیک را در ساعت های مختلف روز و در شرایط مختلفی که می توانند ذهن را اماده کنند، پیاده سازی کنند.