به گفته یک کتاب جدید در مورد مقابله با استرس توسط یک متخصص روانشناسی Northwestern، آشکارسازهای خطر آمریکا در این روز بسیار زیاد هستند. اما ما لازم نیست که توسط اضطراب ما گروگان گرفته شود.
کتاب، توسط Mark Reinecke Northwestern، تحت عنوان "راه های کوچک برای حفظ آرام و حمل: 20 درس برای مدیریت نگرانی، اضطراب و ترس". او به راحتی درک استراتژی را براساس تحقیقات اخیر روانشناختی و درمان رفتاری شناختی ارائه می دهد تا اضطراب را کاهش دهد و زندگی شادتر و فریبنده تر را تجربه کند.
Reinecke، رئیس روانشناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه Feinberg University و بیمارستان یادبود Northwestern، می گوید: "ما در عصر اضطراب زندگی می کنیم، چه نگرانی های اقتصادی و یا تهدیدات بالقوه تروریستی و یا چگونه می خواهید برای مراقبت از مادر پیری خود مراقبت کنید." "طیف وسیعی از چیزهایی وجود دارد که به عنوان جامعه ای به ما می آیند که موجب اضطراب ما نسبت به هر زمان دیگری در تاریخ اخیر ما می شود."
یک فصل در کتاب او درباره ارزیابی واقع بینانه درباره اینکه آیا بد اتفاق می افتد بحث می کند. Reinecke، همچنین استاد روانپزشکی و علوم رفتاری در Feinberg، توصیه می کند: "شما باید برای احتمال بیشتر سناریو آماده شوید نه بدترین حالت، زیرا این امر به طور آماری بسیار بعید است". "شما باید بپرسید احتمال وقوع یک رویداد بد چیست، چطور می توانید مقابله کنید، آیا می توانید از خودتان محافظت کنید؟"
او به عنوان یک استعاره برای مقابله موثر پیشنهاد می کند. Reinecke می گوید: "هنگامی که شما از قایق پرتاب می شوید، سر خود را پوشش می دهید، از آنچه که مهم است محافظت می کنید و با جریان حرکت می کنید." "شما اجازه دهید جریان را به شما را به آرامش می چرخد در کنار رودخانه."
اضطراب یک احساس طبیعی و انعطاف پذیر از دیدگاه تکاملی است. او یادداشت می کند که ما را از تهدیدات درک شده محافظت می کند. این منجر به تغییرات عصبی و شناختی می شود که ما را برای جنگ یا پرواز آماده می کند.
داستان های مربوطه
- قرار گرفتن در معرض کانابیس، استرس در دوران نوجوانی ممکن است منجر به اختلالات اضطراب درازمدت شود
- التهاب ماندگار ریه از آسم دوران کودکی ممکن است خطر اضطراب در زندگی بعد از زایمان را افزایش دهد
- مراقبت یکپارچه برای زنان با PMAD ها در چندین سطح ارائه شده است
Reinecke می گوید: "این مشکل زمانی رخ می دهد که حساسیت سیستم آشکارساز تهدید ادراکی ما بیش از حد بالا برود." "ما بسیاری چیزها را تهدید می کنیم که واقعا تهدیدی نیستند."
ما تمایل داریم که احتمال وقوع اتفاقات بد را بیش از حد ارزیابی کنیم و توانایی ما برای مقابله با آن را نادیده بگیریم. Reinecke می گوید: "هنگامی که شما دو چیز را انجام می دهید، برآورد میزان خطر شما در مقایسه با آن افزایش می یابد." "ما بلافاصله به بدترین حالت می رویم، ما ناامید هستیم."
در کتاب Reinecke در مورد نگرانی تولیدی در مقایسه با ناباروری بحث می کند، چگونه با افکار منفی منفی تکراری (که او به میمون های پرواز در «The Wizard of Oz»)، کنترل چگونگی کنترل اضطراب، پذیرش آینده نامعقول، تغییر افکار ناکارآمد را مورد بحث قرار می دهد و استراتژی برای استراحت او یادآوری می کند که تمام این مهارت ها می توانند یاد بگیرند. آنها برای زندگی روزمره و همچنین برای مقابله با بیماری های جدی موثر هستند.
Reinecke می گوید: "شما نمی خواهید چیزهایی را که از آن می ترسید جلوگیری کنید، شما می خواهید در مورد چگونگی مدیریت آنها به طور موثر فکر کنید." "هرچه بیشتر به طور موثری با یک وضعیت روبرو شوید، اعتماد به نفس بیشتری دارید. پس وقتی تهدید در آینده بوجود می آید، می دانید که می توانید آن را مدیریت کنید."
امنیت در خارج از ما ساکن نیست، مانند یک بیمه نامه. در عوض، Reinecke می گوید، امنیت در داخل ما زندگی می کند. "مهم نیست که زندگی زندگی ما را به ارمغان می آورد، ما می دانیم که می توانیم مدیریت و مقابله کنیم."
- ۱ ۱
- ۰ نظر
